清晨昏沉？试试这几种技巧，让你瞬间清醒迎新一天

早上起床时感到昏昏欲睡，是非常普遍的现象，这通常与睡眠惯性（Sleep Inertia）、睡眠质量、作息习惯等多种因素有关。别担心，以下这些方法可以帮助你快速清醒起来：
"一、 立竿见影的“急救”方法："
1. "打开窗帘，接触阳光：" 光线是调节人体生物钟（昼夜节律）的重要信号。早晨明亮的光线可以抑制褪黑素（睡眠激素）的分泌，促进皮质醇（唤醒激素）的释放，让你感觉更清醒。即使阴天，也要尽量让自然光照射进来。 2. "深呼吸或做几次快速拉伸：" 坐起来后，进行几次缓慢而深长的腹式呼吸，有助于增加大脑供氧量。或者，站起来做一些简单的颈部、肩部、手腕和脚踝的伸展运动，活动身体可以快速提升心率，促进血液循环。 3. "用冷水刺激：" "洗脸：" 用稍凉（但不过于冰冻）的水洗脸，冷水的刺激能迅速唤醒神经末梢。 "泼冷水：" 如果条件允许，可以少量泼些冷水在脸上或身上。 "喝凉水：" 喝一小杯冰水或凉水，也能刺激消化系统，让身体更快“苏醒”。 4. "听快节奏或喜欢的音乐：" 选择一些

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随着闹钟的一声响，你躺在温暖的床铺上，迷离的双眼睁不开……

本想着再赖床一分钟，没想到眯了一下眼，就成功穿越到一小时之后了……

好不容易挣扎着起床上班了，但整个人都不在状态上，昏昏欲睡，无精打采……

每天面对这样的自己，你该怎么办？下面几个方法，能让你找回状态，清醒回来。

早上昏昏欲睡？这几种方法能让你快速清醒

1、打哈欠

当人在无聊或者劳累的时候，大脑的温度会提高，而大脑温度上升，又会引起身体的疲劳。奥地利有一项研究显示，打哈欠具有调节温度的作用，如果觉得劳累，打一个哈欠，可让大脑冷静下来，人就会在瞬间清醒一点。

2、喝咖啡

当早上上班没有激情的时候，当你感觉到劳累的时候，不妨喝一杯咖啡或浓茶，来唤醒大脑的细胞。因为不管是咖啡还是茶，都含有具有活跃神经作用的咖啡碱，这种物质能解乏消困，可以起到很好的提神醒脑效果。

3、嚼口香糖

咀嚼这一动作，有助于增强人体的唤醒机制，影响大脑的活动。感到困倦时，不妨嚼一粒口香糖，让脸上的肌肉忙起来。英国诺森比亚大学有一项研究显示，嚼口香糖时，皮质醇(压力荷尔蒙)的含量会下降12%，能令头脑变得更加清醒。

4、喝能量饮料

能量饮料是一款旨在为运动人群增加能量、缓解疲劳、提高注意力和灵敏度以及增强运动表现的饮料，能量饮料的主要成分包括咖啡因。我们都知道，咖啡因是世界上最常用的致精神兴奋的物质，因此，想让大脑快速清醒，不妨来杯能量饮料。