考试不紧张，中医有良方,轻松应对考试心理策略

考试紧张是很常见的情绪反应，中医提供了一些缓解紧张的方法，以下是一些建议：
1. "情志调节"：中医认为情绪波动会影响身体健康。保持平和的心态，避免过度焦虑和紧张，可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来放松心情。
2. "饮食调理"：合理的饮食也有助于缓解紧张情绪。建议多吃一些具有安神作用的食品，如桂圆、莲子、百合等。同时，避免辛辣、刺激性食物，以免加重紧张情绪。
3. "中药调理"：一些中药被认为具有缓解紧张和焦虑的作用，如酸枣仁、茯苓、远志等。这些药材可以单独使用，也可以配伍成方剂。但使用中药前最好咨询专业的中医师，根据个人体质和具体情况来开药。
4. "针灸和按摩"：针灸和按摩被认为可以调节气血，缓解紧张情绪。特别是刺激一些具有安神作用的穴位，如神门、内关、三阴交等，可能会有所帮助。
5. "适度运动"：适量的运动可以帮助释放紧张情绪，提高身体素质。可以选择一些温和的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。
6. "保证充足睡眠"：良好的睡眠质量对于缓解紧张情绪非常重要。尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠。
7. "心理准备"：考试前做好充分的准备，对自己的能力有信心，可以减少紧张情绪。同时，要接受紧张

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考试是选拔人才最主要、最重要、最公平的方式之一。在我国每月都有各种各样的考试在进行：小升初，初升高，高升大、硕士、博士、执业证考试、职称晋升考试、公务员考试、应聘岗位考试………一旦考试出现过度的紧张，自信就会心开始动摇，考试成绩也会严重下降。由此可见，减轻考生的考试焦虑，提高心理应对水平，维护考生的心身健康刻不容缓。

哒哒是一个高三女孩，成绩一直名列前茅，可上次的月考成绩滑坡很大。从此，她坐立不安、头晕乏力，注意力不集中，记忆力下降，失眠易惊，恶梦纷扰。看书复习时，会突然感到一阵莫名其妙的心烦意乱、喉头堵塞，透不过气来…。以后只要试卷发下来，脑子就一片空白，甚至手抖出汗，胸闷心慌，草草作答而逃离考场…

经过医生诊断，琪琪患上了“考试焦虑症”。经过心理和药物等综合治疗，1个月后症状完全消失，顺利地考上了理想的大学。

心理学将在考试前或考试过程中出现过度紧张的心理状态，称为“考试焦虑症”。考试焦虑症持续时间较长，通常发生于考试前的1～2个月，甚至发生于重大考试前1年。

考试焦虑表现有哪些？

1、心理异常：

紧张担心、恐惧忧虑、脾气暴躁或情绪抑郁、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；

2、行为异常：

拖延时间、麻木不仁、患得患失、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场；

3、躯体异常：

失眠多梦、头晕头痛、食欲减退、肠胃不适，频繁小便、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短等。

考试紧张症如何“自疗”？

如果长期反复发作考试焦虑，且症状严重以至影响学习成绩和日常生活者，需要进行治疗。大量的临床经验表明，考试焦虑症是完全可以预防和治愈的。

缓解紧张的中医良方基础方：

甘麦大枣汤

甘草10克 小麦50克 大枣6枚

(煎水每天当茶喝)

✩如果出现失眠多梦、心悸胸闷、饮食减少、记忆减退，注意力不集中，或女生伴有月经提前，量多色淡、淋漓不止等，可加服归脾丸；

✩如果出现情绪抑郁、喜叹息、或急躁易怒、头晕口干等，或女生伴有月经先后不定期，乳房胀痛，可加用丹栀逍遥丸；

✩如果出现大便干结、失眠多梦、面部痤疮、口腔溃疡，手心多汗、可加用天王补心丸。

缓解紧张的常用食物

巧克力、小麦、土豆、大枣、番茄、薄荷胡萝卜、香蕉、百合、小麦、菠菜、黄瓜芹菜、玫瑰花、牛奶、苹果、莲子、豆浆花生、小米、鸡蛋、麦芽糖、玉米、牛奶

认知治疗

古人说得好：“欲治其疾，先治其心”。考生和家长应改变对考试的认知水平。人的一生是很漫长的，每个人最终发展如何，谁也无法预测。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”，不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。

系统脱敏

可反复在家想象考试情景：教师宣布考试---我被第一道题难住了---时间几乎快到了----我根本做不完.....，如果此时出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试紧张就会有所缓解。

自我暗示

进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

宣泄倾诉

当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，考生还会惊奇地发现，原来考试紧张的不只自己一个人，很多参考的人都有，从而恢复心理平衡。

放松训练

可从头到脚，循一定顺序，有意识地把注意力集中在身体的某部位，同时默念“松”字，并体会放松的感觉，每次约反复放松2～3次，逐渐可以达到平静心情、松弛身心的目的。

快走疗法

当紧张焦虑情绪出现时，放下手中的书，立即到户外去(可以是球场、花园、街道、马路)大步快走，心无杂念，两眼看前，全身放松，一般30～40分钟即可。

作者简介

秦竹：教授，研究生导师，首届“云岭教学名师”，云南省有突出贡献的优秀专业技术人才，云南省高校首届教学名师，云南省高校“秦竹名师工作室”，云南省高校首届精品课程视频公开课负责人、云南省优秀教师，云南省师德先进个人、云南省优秀青年中医、云南省本科一类精品课程负责人，云南省先进教育科研工作者，云南省首届教育功勋奖获得者。

现任云南中医学院方剂学教研室主任、中医药文化宣教中心首席教授，云南省健康教育协会中医专业委员会主任委员，云南省中西医结合学会心身医学专业委员会主任委员，云南省中医药学会中医药文化与信息化建设专业委员会副主任委员，云南省医师协会养生分会副主任委员，国家中医药管理局“十二五”重点学科带头人，中华中医药学会科普分会委员、国家自然科学基金委生命科学部中医药学评议专家。

主编出版《舌尖上的中医》、《实用偏方治百病》、《美容方剂学》、《中医方药临床臻萃》、《中医方剂识记宝典》、《调理气血与养生》、《给您的太太吃什么》、《中西医结合医学心理学》等中医专著14部，公开发表学术论文160余篇，荣获国家和省部级奖励20余项。

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