今日健康警示,冬日洗澡不当，心血管风险陡增“崩溃”危机

这是一篇关于冬季洗澡注意事项的健康提示，重点在于保护心血管系统：
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"【今日健康】冬天这样洗澡 心血管很容易“崩溃”"
寒冷的冬季，一场热水澡似乎能带来无尽的温暖和舒适。然而，对于心血管系统来说，错误的洗澡方式可能会带来意想不到的风险，甚至导致“崩溃”，引发意外。以下是一些关键注意事项，帮助您安全度过一个温暖的冬季：
"1. 避免冷水刺激，也要警惕过热"
"突然的温差刺激：" 冬天从寒冷的室外进入温暖室内，或者从寒冷的浴室出来，身体温差变化过大，血管会剧烈收缩和舒张，这对心血管功能不佳的人（尤其是老年人）是极大的负担，容易诱发心绞痛、心肌梗死甚至中风。 "过热的水温：" 洗澡水温过高（一般建议不超过40℃）会使血管过度扩张，心脏负担加重，血压也可能随之升高。同时，长时间泡在过热的水中，身体会流失过多水分，导致血液浓缩，增加心血管风险。
"2. 关注洗澡时间，不宜过长"
冬季洗澡水温较高，血管扩张，血液流向皮肤，如果时间过长，可能导致重要器官（如心脏、大脑）供血相对不足，同时身体水分流失多，血液变稠，增加心脏负担。建议洗澡时间控制在15-20分钟内。
"3. 特别注意“洗澡前”

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冷天最舒服的事之一，就是洗个热水澡。热水淋在身上的一刹那，从头到脚都暖和起来了。然而，冬天是心脑血管疾病高发期，洗澡方式不当也是诱发因素之一。

冬天这样洗澡，心脏易崩溃

首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩表示，不良洗澡习惯可能诱发血压波动、心律失常，严重者甚至会晕厥或心源性猝死，以下几种常见的洗澡坏习惯要尽量避免。

水温过高

水温过高会令血管扩张、血流加快，心脏负担增加，可能让人感觉心慌，甚至诱发心律失常。

东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山表示，浴室内温度高，洗完澡出浴室温度骤降，也容易诱发心梗。

建议：洗澡水温保持在35℃～40℃，与体温接近为佳。

时间不当

错误的时间，如饭后、酒后、运动后或空腹时洗澡，会给心脏带来压力。

饭后立刻洗，消化时会分流一部分血液，导致心脏供血不足；

空腹洗澡时血糖往往偏低，让人更易头晕乏力；

剧烈运动或酒后立即洗，可能引发血压、心率剧烈波动，严重时可导致心悸甚至晕倒。

建议：洗澡应与吃饭、运动至少间隔一小时，饮酒者最好等酒醒后再洗。

洗得太久

长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，大量血液涌向体表，脑部和心脏供血减少，从而引发头晕、心慌，甚至心律失常或晕厥。

建议：尽量控制在10~15分钟内，老人或心脏功能不佳者应酌情缩短。

洗澡过于频繁

浙江省中医医院中医经典病房医疗组长童霄娟表示，冬季气候寒冷，人体腠理闭合，阳气内敛收藏。若经常洗澡，会使腠理开泄，阳气外越，卫外功能失职。这样一来，风寒湿等外邪就容易乘虚而入，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

体质较弱、气血不足的人本就阳气不足，更经不起频繁洗澡带来的消耗，容易越洗越虚、越洗越易生病。

建议：冬季出汗少，一周洗2~3次即可。

浴室湿度过高

许多人洗澡时喜欢紧闭门窗，导致浴室内闷热缺氧。人在这样的环境中容易感到胸闷、心慌，心脏供氧不足会增加心血管事件风险。

建议：保持浴室通风，如打开排气扇或留条门缝，避免长时间处于密闭潮湿的浴室中。

站立太久

长时间站着淋浴，会使下肢血管扩张，大量血液淤积在腿部，使脑部供血减少，导致头晕目眩，甚至晕倒。

建议：尤其是心脏不好者、老年人，备一个防滑浴凳，感到不适时可坐下休息，避免发生意外。

天冷洗澡遵循几个步骤

天气寒冷，洗澡时很容易造成血压波动，建议做到以下几点。

洗前/后补充水分

北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄建议，洗前喝杯温水，帮助腹腔温暖起来，抵御一定程度的寒冷。

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛表示，洗完澡也应喝一些水，但不要大口喝，以免一次性大量饮水增加心脏负担。

洗澡前先“体检”

中南大学湘雅医院心血管内科副主任医师刘琼表示，洗澡前要确保身体没有任何不适。刚吃完饭、服完药，或是感到困倦、身体乏力、头晕恶心时，应休息一会儿再洗澡，以免潮湿闷热加重症状。

身体和浴室都要“预热”

江海涛建议，洗澡前15分钟开暖风或提前5分钟开浴霸，确保浴室温暖，使温度保持在25℃左右。洗澡前也最好先热热身，比如原地踏步、扭腰、搓脚。

洗澡时不要锁门

长时间站立洗澡可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒，尤其是老年人，不要锁门，以免发生意外时影响及时救助。

正确的洗澡顺序

张海澄建议先冲洗身体，帮助全身血管扩张，促进血液循环，直到身体完全适应水温后再洗头。这是因为气温低时，脱衣后血液会集中在头部和内脏，若立即洗头，可能使头部血液流动不畅。

洗完要注意保暖

刚洗完澡，室温骤降会使血管受冷收缩，血压升高，加重心脑血管的负担。洗完澡立刻擦干身体、吹干头发，防止着凉感冒。披好浴巾，或在浴室里提前换好衣服。

天冷洗澡防3种安全隐患

中华科普学会常委董晓秋表示，如果洗澡的方式不对，不仅容易突发疾病，还会发生一些意外。

一氧化碳中毒

燃气热水器燃烧时会消耗大量氧气，如果洗澡时间过久，浴室内面积相对狭小，加上门窗紧闭，氧气被消耗光，人就会发生缺氧或一氧化碳中毒等。

冬季使用燃气热水器一定要注意保持良好通风，每次使用前都应检查安装热水器的房间窗户或排气扇是否打开。使用后，确认燃气阀门是否关闭。

伤眼

浴霸发出的光线属于强光，孩子长时间盯着，容易发生黄斑变性。尽量选择风暖式浴霸。家长可以用身体阻挡浴霸的光线，避免孩子直视。

漏电

浴室里使用的电热水器、电吹风、电热丝取暖器、油汀电暖气都要接触电源，而浴室中水源多，很容易漏电、触电。一定要把它放在远离浴缸、花洒、澡盆的地方，建议将插头设在浴室外。如果是浴室内的插座，一定要有防水盖。